Ποιες ασκήσεις παρέχουν τα ίδια οφέλη με την προπόνηση στο ελλειπτικό ή τον διάδρομο γυμναστικής

 

Τα ελλειπτικά

και οι διάδρομοι γυμναστικής παρέχουν παρόμοια οφέλη στην προπόνηση, αλλά υπάρχουν μερικές βασικές διαφορές μεταξύ των δύο.

Τα ελλειπτικά είναι μηχανήματα χαμηλής πρόσκρουσης που μιμούνται την κίνηση του τρεξίματος χωρίς να ασκούν πίεση στις αρθρώσεις. Η λειτουργία τους στηρίζετε στην κίνηση εμπρός και πίσω, επιτρέποντάς μας να δουλέψετε το πάνω μέρος του σώματός, ενώ ασκούμε τα πόδια μας. Πολλά ελλειπτικά έχουν επίσης ρυθμιζόμενα επίπεδα αντίστασης, ώστε να μπορούμε να αυξάνουμε την ένταση της προπόνησής καθώς δυναμώνουμε το σώμα.

Οι διάδρομοι γυμναστικής https://www.kinissis.eu/organa-gymnastikis/organa-cardio/diadromoi-gymnastikis-diadromoi-treximatos, είναι όργανα που προσομοιώνουν το περπάτημα ή το τρέξιμο σε μια επίπεδη επιφάνεια. Έχουν συνήθως μια κινούμενη ζώνη-διάδρομο στην οποία περπατάτε ή τρέχετε και μπορείτε να ρυθμίσετε την ταχύτητα και την κλίση για να κάνετε την προπόνησή σας πιο απαιτητική.

Μία από τις κύριες διαφορές μεταξύ των ελλειπτικών και των διαδρόμων γυμναστικής είναι η επίδραση που έχουν στις αρθρώσεις σας. Τα ελλειπτικά είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν έχετε πόνο στις αρθρώσεις ή αν αναρρώνετε από τραυματισμό. Επειδή η κίνηση του ελλειπτικού είναι χαμηλής πρόσκρουσης, είναι λιγότερο πιθανό να αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία ενώ προπονείστε. Οι διάδρομοι, από την άλλη πλευρά, μπορεί να επιβαρύνουν περισσότερο τις αρθρώσεις σας, ειδικά αν τρέχετε με μεγάλη ταχύτητα ή σε κλίση. Εάν έχετε πόνο στις αρθρώσεις ή αναρρώνετε από έναν τραυματισμό, μπορεί να θέλετε να αποφύγετε τη χρήση διαδρόμου ή να ξεκινήσετε με χαμηλότερο επίπεδο έντασης.

Μια άλλη βασική διαφορά μεταξύ ελλειπτικών και διαδρόμων είναι η ποικιλία των προπονήσεων που μπορείτε να κάνετε σε κάθε μηχάνημα. Τα ελλειπτικά είναι ιδανικά για να γυμνάζεστε ολόκληρο το σώμα σας, καθώς εμπλέκουν το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος ταυτόχρονα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα ελλειπτικό με αντίστροφη κίνηση, το οποίο λειτουργεί με διαφορετικό τρόπο τους γλουτούς και τους μηριαίους σας. Οι διάδρομοι, από την άλλη πλευρά, εστιάζονται κυρίως στο κάτω μέρος του σώματός σας. 

Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε ελλειπτικό https://www.kinissis.eu/organa-gymnastikis/organa-cardio/elleiptika-michanimata ή διάδρομο γυμναστικής, υπάρχουν ακόμα πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε μια εξαιρετική προπόνηση. Παρακάτω θα δούμε μερικές από αυτές:

Τρέξιμο ή τζόκινγκ σε εξωτερικό χώρο: Αν προτιμάτε να ασκηθείτε έξω, το τρέξιμο ή το τζόκινγκ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακη σας λειτουργία. Μπορείτε να τρέξετε σε μια επίπεδη επιφάνεια ή να βρείτε μια λοφώδη διαδρομή για να κάνετε την προπόνησή σας πιο απαιτητική.

Jumping jacks: Τα jumping jacks είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση για την καρδιά όπου μπορείτε να την κάνετε οπουδήποτε. Ξεκινήστε στέκοντας με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στο πλάι. Στη συνέχεια, πηδήξτε με τα πόδια σας προς τα πλάγια σηκώνοντας τα χέρια επάνω. Κλείστε τα πόδια πάλι και χαμηλώστε τα χέρια  στα πλάγια για να ολοκληρώσετε μία επανάληψη.

Σχοινάκι: Το σχοινάκι είναι μια άλλη εξαιρετική άσκηση, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα σχοινί άλματος και μια επίπεδη επιφάνεια. Ξεκινήστε πηδώντας με τα δύο πόδια μαζί και στη συνέχεια, κάντε άλμα με ένα πόδι τη φορά για να κάνετε την προπόνησή σας πιο απαιτητική.

Άσκηση με τα γόνατα ψηλά High Knees: Ξεκινήστε στέκοντας με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Στη συνέχεια, σηκώστε το ένα γόνατο μέχρι το στήθος εναλλάξ ενώ χοροπηδάτε με το άλλο πόδι. Αλλάξτε τα πόδια και συνεχίστε να χοροπηδάτε εμπρός και πίσω για να ολοκληρώσετε μία επανάληψη.

Burpees: Το Burpees είναι μια π αποτελεσματική άσκηση για ολόκληρο το σώμα που μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε πολλές θερμίδες. Ξεκινήστε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Στη συνέχεια, καθήστε οκλαδόν και τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος μπροστά σας. Πηδήξτε με τα πόδια σας πίσω σε θέση σανίδας, κάντε ένα push-up και μετά πηδήξτε πάλι και φέρτε τα πόδια σας μπροστά στα χέρια σας. Πηδήξτε ψηλά και ενώστε τα χέρια σας επάνω από το κεφάλι για να ολοκληρώσετε μία επανάληψη.